【附深層睡眠測驗】睡很久還是累?改善3要素進入深層睡眠

睡不好

明明已經有充足的睡眠時間,還是很常睡醒後感到疲憊不堪嗎?這可能表示你在睡眠時沒有進入深層睡眠。進入深層睡眠階段可以幫助我們恢復體力、鞏固記憶和修復身體等。而現在許多人因為壓力、環境和生活習慣的影響,導致淺眠且難以進入深層睡眠。你可以透過本文提供的睡眠品質測驗檢測自己的睡眠情況,並從文中了解能改善睡眠品質的三個關鍵要素,幫助你擁有修復性的深層睡眠!
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深層睡眠是什麼?

深層睡眠,又稱為慢波睡眠(Slow-Wave Sleep, SWS),是睡眠週期中睡的最深沉的階段。根據研究,成人每晚的深層睡眠時間應佔總睡眠時間約20%~25%,維持充足的深層睡眠時間對於身心健康非常重要。

在這個階段,大腦波動減慢、心跳和呼吸率下降,身體進入極度放鬆狀態。深層睡眠能有效恢復我們的身體,它能使組織修復、強化免疫系統和促進生長激素的分泌,並有助於腦部活動的重整,包括鞏固記憶和提升學習效率。

 

深層睡眠對「記憶力」的影響

海馬迴是大腦中負責記憶形成的關鍵區域。在深層睡眠階段,海馬迴會活躍地將短期記憶轉化為長期記憶,這一過程對於學習和記憶的鞏固非常重要。深層睡眠能夠促進海馬迴的功能,從而增強我們的記憶力和學習能力。

 

深層睡眠對「免疫系統」的影響

深層睡眠期間身體的免疫系統會得到加強,賀爾蒙的平衡和抗體的分泌也會在這一階段達到高峰,這有助於修復受損的細胞和組織,並增強對疾病的防禦能力。深層睡眠對維持健康的免疫系統非常關鍵,因此我們必須確保有足夠的深層睡眠時間。

 

你的深層睡眠時間是否足夠?

為了保持最佳的身心狀態,深層睡眠是不可或缺的。以下將介紹如何透過具體指標和工具來評估個人的深層睡眠品質,幫助你了解自己是否獲得了充足的深層睡眠。

 

深層睡眠評估指標

匹茲堡睡眠品質量表(PSQI)是一個廣泛使用的自我評估工具,它包含七大項目:主觀睡眠品質、睡眠遲滯期、睡眠總時數、習慣性睡眠效率、睡眠干擾頻率、藥物使用、日間功能失調。透過回答一系列問題,你可以得到一個總分,以評估你的睡眠品質。PSQI的總分範圍為0至21分,分數越高表示睡眠品質越差,一般來說測驗總分超過5分就表示睡眠品質較差。
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深層睡眠追蹤工具

深層睡眠追蹤工具可分為客觀和主觀兩種。客觀追蹤工具包括專業的精密電生理儀器,儀器通常需要在睡眠實驗室透過專業人士操作。而市面上有許多隨身手錶型感測器和睡眠追蹤App,可以自行在家中使用,其提供心率、睡眠階段等數據, 主觀紀錄追蹤則是透過睡眠日誌來記錄,透過自行記錄睡眠情況,可以幫助你追蹤睡眠習慣和品質,現在也有許多App提供了睡眠日誌功能。

 

影響深層睡眠的3大要素

深層睡眠能讓我們更健康、有活力,但生活中有許多因素可能會影響睡眠品質,像是睡眠環境、生活習慣及內在生理因素,找出影響睡眠的原因,就能有好的睡眠,以下整理了三大主要影響深層睡眠的要素內容:

 

睡眠環境

整潔乾淨的睡眠環境能讓你獲得優質的睡眠品質。將雜物放置在睡眠空間可能造成心理壓力,讓人較難好好放鬆、休息。而寢具的舒適度也很關鍵,不合適的床墊或枕頭可能會引起肌肉疼痛,沒有舒適的睡眠環境就更難進入深層睡眠狀態。另外人們很常在睡眠空間做其他活動,如:工作、玩電動,這樣很可能會導致身體對該空間的感知混亂而影響睡眠,所以要好好維持睡眠空間的專一性和舒適度。
〈延伸閱讀:彈簧床墊結構介紹,4大床墊優勢、保養方法告訴你!
〈影片連結:織夢家床墊,匠心精神的手工床墊

 

生活習慣

夜間生活習慣對睡眠品質有很大的影響。拖延症是許多人睡覺前常見的狀況,這情況會讓人推遲上床就寢的時間,而縮短了寶貴的睡眠時間。在睡前使用手機或其他電子設備不僅會受到藍光影響而抑制褪黑激素的分泌,還可能因此導致大腦過度興奮,而延遲睡覺時間影響睡眠周期。不規律的作息時間會打亂身體的生理時鐘,增加進入深層睡眠的難度。建議要建立規律的作息時間和避免在睡前使用電子設備,以維持健康的睡眠狀態。

 

內在生理因素

藥物影響及身心健康狀況都會影響睡眠品質。許多處方藥和非處方藥,包括:抗憂鬱藥、抗焦慮藥、過敏藥和止痛藥,都可能含有干擾深層睡眠階段的成分。這些藥物可能會破壞腦部化學物質的平衡,對睡眠週期造成負面影響。

而身心疾病如焦慮症、憂鬱症和慢性疼痛等,容易讓人難以入睡、睡眠中斷,進而減少深層睡眠階段的時間,而影響到睡眠的身體恢復功能。了解藥物成分及其對睡眠的潛在影響、良好管理個人健康狀況,都對維護睡眠品質有很大的幫助

 

優質床墊品牌,首推「織夢家」

好的床墊能讓人適度放鬆,順利進入深層睡眠狀態、擁有完整的睡眠周期。織夢家床墊是台中在地的彈簧床墊品牌,有30年以上的床墊製作經驗,從材料選擇到縫製工法,嚴謹對待每個床墊製作步驟。我們的床墊兼具舒適性與耐用性,並且提供價格合理的客製化床墊服務。接著,一起來認識連結式、獨立筒彈簧床有何不同吧!
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連結式/獨立筒彈簧床怎麼選?

想獲得良好的睡眠品質、穩定進入深層睡眠狀態,一定要選擇合適的床墊。在選購床墊時,經常會遇到該選擇連結式彈簧床或獨立筒彈簧床的問題。連結式彈簧床是相互連接的彈簧結構,能穩固地支撐人體且耐用,但缺點是容易有動作傳遞,使得同床伴侶的移動成為睡眠的干擾。獨立筒彈簧床是彈簧獨立包裹,有效減少了動作傳遞,讓伴侶的移動幾乎無法察覺且觸感彈性柔軟。

如果你偏好堅實的支撐或習慣獨睡,連結式彈簧床是理想選擇;若你與伴侶同睡,並希望將對方移動的干擾最小化,或是喜歡柔軟有彈性的觸感,獨立筒彈簧床會是更適合你的選項。考量個人的睡眠習慣和偏好,選擇最適合的彈簧床,能大大提升你的睡眠品質。
〈延伸閱讀:該選擇乳膠床墊/獨立筒床墊?織夢家分析給你聽!

 

獨立筒、連結式彈簧床墊比較表

特性 連結式彈簧床 獨立筒彈簧床
彈簧結構 彈簧相互連接 每個彈簧獨立包裹,袋裝彈簧
支撐性 堅固的支撐 減少擾動傳遞
彈性 彈性較低 柔軟有彈性
舒適度 較硬,適合需要堅實支撐的人 較軟,適合需要減少干擾的人
使用年限 10年以上 5~8年
適用人群 單人睡眠,不易被干擾者 夫妻或共床者,需要獨立空間
 

結論

改善睡眠品質並進入深層睡眠狀態,不僅和日常習慣有關,睡眠環境的品質也影響很多。確保擁有一張舒適且支撐適當的床墊,是可以立即改善睡眠品質的方式。織夢家床墊嚴選的連結式和獨立筒彈簧床,都可以為你帶來最佳的睡眠體驗。我們的床墊經過專業測試,確保每晚都能提供最佳的支撐和舒適度,讓你可以順利進入深層睡眠,現在就到織夢家官網選擇適合你的床墊吧!(加LINE了解更多

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