【附深層睡眠測驗】睡很久還是累？改善３要素進入深層睡眠

明明已經有充足的睡眠時間，還是很常睡醒後感到疲憊不堪嗎？這可能表示你在睡眠時沒有進入深層睡眠。進入深層睡眠階段可以幫助我們恢復體力、鞏固記憶和修復身體等。而現在許多人因為壓力、環境和生活習慣的影響，導致淺眠且難以進入深層睡眠。你可以透過本文提供的睡眠品質測驗檢測自己的睡眠情況，並從文中了解能改善睡眠品質的三個關鍵要素，幫助你擁有修復性的深層睡眠！

〈延伸閱讀：獨立筒床墊讓你不再淺眠！秒懂獨立筒床墊構造、３大床墊優點！〉

深層睡眠是什麼？

深層睡眠，又稱為深度睡眠、慢波睡眠（Slow-Wave Sleep, SWS），是睡眠週期中睡的最深沉的階段。根據研究，成人每晚的深層睡眠時間應佔總睡眠時間約20%～25%，等於如果一個人睡眠8小時，那他的深層睡眠大約會是96～120分鐘，而兒童的深層睡眠時間通常略高於成人，應佔其總睡眠時間為25%～30%，大約會是120～144分鐘，隨著年齡增長，睡眠時間和深層睡眠的時間也會愈漸縮短。維持充足的深層睡眠時間對於身心健康非常重要。

在這個階段，大腦波動減慢、心跳和呼吸率下降，身體進入極度放鬆狀態。深層睡眠能有效恢復我們的身體，它能使組織修復、強化免疫系統和促進生長激素的分泌，並有助於腦部活動的重整，包括鞏固記憶和提升學習效率。在深層睡眠這個階段也是最難被叫醒的階段，如果有人在深層睡眠時被強制喚醒，將會導致精神狀態很差、十分疲累、腦袋昏沉沉的。因為深層睡眠時間越充足的人，醒來後更有精神，相反則會非常疲倦。

深層睡眠發生在哪個睡眠階段？帶你認識睡眠週期

我們的睡眠週期可以分為兩大階段：快速動眼期（REM）和非快速動眼期（NREM）。

非快速動眼期又進一步分為三個階段（N1、N2、N3），從淺眠到深眠逐步過渡。一個完整的睡眠週期大約90~120分鐘，平均一個晚上約會發生4~6個週期，因人而異。深層睡眠時間則發生在非快速動眼期（NREM）的第三階段。

睡眠階段：清醒 >> N1 >> N2 >> N3（深層睡眠） >> N2 >> N1 >> 快速動眼期。

睡眠階段：N1（入睡期）

約占整體睡眠的5%，持續的時間較短。清醒過渡到睡眠的初始階段，大腦活動開始減緩。屬於淺層睡眠，容易被喚醒，會有肌肉抽動的狀態。

睡眠階段：N2（穩定睡眠期）

約占整體睡眠的50%，進入睡眠後的主要階段，屬於中度睡眠。較難被喚醒但仍非最深層的睡眠，會有體溫下降、心跳放慢的生理狀態。

睡眠階段：N3（深層睡眠期）

約占整體睡眠的20%左右，最深層的睡眠階段，是身體修復與成長的關鍵時期。有助於免疫系統強化、生長激素分泌、組織修復，最難被喚醒，對外界的刺激反應最弱。

睡眠階段：REM（快速動眼期）

約占整體睡眠20-25%，此階段眼球會快速移動、身體肌肉放鬆，但大腦活動接近清醒狀態，時常發生夢境。快速動眼期對情緒調節、記憶鞏固與創造力有重要作用。

深層睡眠的好處有哪些？3大影響看過來！

深層睡眠對我們的身心健康有著很大的影響，從記憶力的提升到免疫系統的強化，再到情緒的穩定，深層睡眠涵蓋了我們生活的各個方面。想知道深層睡眠如何影響這些關鍵因素嗎？以下將帶你深入了解深層睡眠的3大好處，幫助你更加重視每天的睡眠品質！

深層睡眠對「記憶力」的影響

海馬迴是大腦中負責記憶形成的關鍵區域。在深層睡眠階段，海馬迴會活躍地將短期記憶轉化為長期記憶，這一過程對於學習和記憶的鞏固非常重要。深層睡眠能夠促進海馬迴的功能，從而增強我們的記憶力和學習能力。

深層睡眠對「免疫系統」的影響

深層睡眠期間身體的免疫系統會得到加強，賀爾蒙的平衡和抗體的分泌也會在這一階段達到高峰，這有助於修復受損的細胞和組織，並增強對疾病的防禦能力。深層睡眠對維持健康的免疫系統非常關鍵，因此我們必須確保有足夠的深層睡眠時間。

深層睡眠對「情緒」的影響

深層睡眠期間，大腦會進行情緒處理和調節，幫助我們釋放壓力和減少焦慮感。在這一階段，大腦會重新整合情緒記憶，讓我們能夠更好地應對日常生活中的情感挑戰。此外，深層睡眠還能促進大腦分泌血清胺和腎上腺素等物質，讓情緒平穩緩和。因此充足的深層睡眠不僅能提升心情穩定性，還能幫助預防情緒波動，若長期缺乏深層睡眠，則容易導致情緒波動、易怒、焦慮等問題，甚至增加罹患憂鬱症的風險。

你的深層睡眠時間是否足夠？如何知道自己的深層睡眠狀態

為了保持最佳的身心狀態，深層睡眠是不可或缺的。以下將介紹如何透過具體指標和工具來評估個人的深層睡眠品質，幫助你了解自己是否獲得了充足的深層睡眠。

深層睡眠評估指標

匹茲堡睡眠品質量表（PSQI）是一個廣泛使用的自我評估工具，它包含七大項目：主觀睡眠品質、睡眠遲滯期、睡眠總時數、習慣性睡眠效率、睡眠干擾頻率、藥物使用、日間功能失調。透過回答一系列問題，你可以得到一個總分，以評估你的睡眠品質。PSQI的總分範圍為0至21分，分數越高表示睡眠品質越差，一般來說測驗總分超過5分就表示睡眠品質較差。

＞＞立即深層睡眠測驗：台北榮總醫學中心

深層睡眠追蹤工具

深層睡眠追蹤工具可分為客觀和主觀兩種。客觀追蹤工具包括專業的精密電生理儀器，儀器通常需要在睡眠實驗室透過專業人士操作。而市面上有許多隨身手錶型感測器和睡眠追蹤App，可以自行在家中使用，其提供心率、睡眠階段等數據， 主觀紀錄追蹤則是透過睡眠日誌來記錄，透過自行記錄睡眠情況，可以幫助你追蹤睡眠習慣和品質，現在也有許多App提供了睡眠日誌功能。

如何提升深層睡眠品質？4大影響因素與改善對策一次看

深層睡眠能讓我們更健康、有活力，但生活中有許多因素可能會影響睡眠品質，像是睡眠環境、生活習慣及內在生理因素，找出影響睡眠的原因，就能有好的睡眠，以下整理了四大主要影響深層睡眠的要素內容，並且整理了可以如何增加深層睡眠的方法。

深層睡眠因素1：睡眠環境

整潔舒適的睡眠環境、床墊、枕頭、被子，對睡眠品質有直接且明顯的影響。雜物堆積在睡眠空間容易造成心理壓力，使人難以放鬆進入休息狀態，而不合適的床墊或枕頭則可能引發肌肉痠痛，進一步影響深層睡眠的進入。許多人習慣在臥室中進行工作、玩電動等活動，這會讓身體對該空間產生混淆，降低其專屬於休息的感知。因此，維持睡眠空間的專一性與舒適度至關重要。

一個理想的臥室應該保持黑暗與安靜，避免光線干擾褪黑激素的分泌，可透過遮光窗簾或眼罩來達成，並將室溫維持在涼爽舒適的範圍內。挑選能符合身體需求、提供身體良好支撐的床墊與枕頭，是打造高品質睡眠不可或缺的關鍵。

〈延伸閱讀：床墊種類徹底了解！哪種床墊最適合你的睡眠需求？〉

〈床墊推薦：深層睡眠的好夥伴－織夢家床墊〉

〈影片連結：織夢家床墊，匠心精神的手工床墊〉

深層睡眠因素2：生活習慣

夜間生活習慣對睡眠品質有很大的影響。拖延症是許多人睡覺前常見的狀況，這情況會讓人推遲上床就寢的時間，而縮短了寶貴的睡眠時間。在睡前使用手機或其他電子設備不僅會受到藍光影響而抑制褪黑激素的分泌，還可能因此導致大腦過度興奮，而延遲睡覺時間影響睡眠周期。不規律的作息時間會打亂身體的生理時鐘，增加進入深層睡眠的難度。

建議在準備入睡前的一段時間（建議至少 30-60 分鐘），建立一套能放鬆身心的固定儀式。可以是閱讀紙本書籍（避免發光的電子螢幕）、聽輕柔平靜的音樂、進行溫和的伸展、冥想、深呼吸練習，或是泡一個溫暖舒適的澡。這些活動的目的是向身體發出信號，表明是時候該從白天的忙碌狀態切換到休息模式了。避免在睡前使用手機、平板電腦或電腦，因為電子螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，干擾生理時鐘。

深層睡眠因素3：內在生理

藥物影響及身心健康狀況都會影響睡眠品質。許多處方藥和非處方藥，包括：抗憂鬱藥、抗焦慮藥、過敏藥和止痛藥，都可能含有干擾深層睡眠階段的成分。這些藥物可能會破壞腦部化學物質的平衡，對睡眠週期造成負面影響。

而身心疾病如焦慮症、憂鬱症和慢性疼痛等，容易讓人難以入睡、睡眠中斷，進而減少深層睡眠階段的時間，而影響到睡眠的身體恢復功能。了解藥物成分及其對睡眠的潛在影響、良好管理個人健康狀況，都對維護睡眠品質有很大的幫助

深層睡眠因素4：睡前飲食與運動

飲食和運動也是影響深層睡眠的因素之一，在睡前要避免吃太飽、太刺激、太辣的食物或是飲用含有咖啡因的茶類、咖啡或是酒跟香菸，否則將會導致睡不好，就更難進入深層睡眠模式了。另外，睡前運動可促進睡眠，但要避免在睡前兩到三小時內進行高強度或劇烈的運動，因為這會提升你的核心體溫和心率，使身體處於較興奮的狀態，反而可能延遲入睡。選擇在白天或傍晚進行運動是更理想的選擇，如果晚上想活動，可以選擇一些溫和的活動，例如：散步或瑜伽。

在日常中建議可以保持規律的運動習慣，以提升整體睡眠品質，包括增加深層睡眠的時間，有著顯著的益處。運動可以幫助減輕壓力和焦慮，這兩者都是睡眠的大敵。無論是有氧運動（如快走、跑步、游泳）還是力量訓練，都能幫助身體更好地進入和維持深層睡眠。

深層睡眠的其他常見問題

Q1：深層睡眠要睡多久才夠？

每晚的深層睡眠大約占總睡眠時間的20~25%，通常成人需要7到9小時的總睡眠時間來確保足夠的深層睡眠。大多數人每晚會有1.5至2小時的深層睡眠，這足以支持身體和大腦的恢復功能。但這並不是一個絕對的標準，有些人的深層睡眠時間可能較長，有些則較短，深層睡眠的時間以及是否充足會因人而異。重要的是，要確保每天都能獲得足夠的深層睡眠，以保持身體健康。

Q2：睡越久代表深層睡眠越長？

睡眠時間的長短並不能完全決定深層睡眠的長度，很多時候反而是越睡越累，因為睡眠方式錯誤了，並且深層睡眠會受到年齡、生理狀態等多種因素影響，即使睡眠時間很長，深層睡眠的時間也可能不足。例如，隨著年齡增長，人體進入深層睡眠的能力會逐漸下降。

Q3：深層睡眠會做夢嗎？

深層睡眠期間通常不會做夢！夢境多半發生在快速動眼期（REM）睡眠階段，這是睡眠週期中大腦活動最活躍的時期。然而，深層睡眠階段的腦波較慢，大腦處於深度放鬆狀態，因此夢境的出現機會較低。深層睡眠的主要功能是修復身體、增強免疫系統和鞏固記憶，而不是處理夢境的形成。

〈延伸閱讀：【2025最新】床墊PTT六大常見問題解析｜如何選擇與保養技巧〉

想要一夜好眠？「織夢家」床墊助你進入深層睡眠

好的床墊能讓人適度放鬆，順利進入深層睡眠狀態、擁有完整的睡眠周期。織夢家床墊是台中在地的彈簧床墊品牌，有30年以上的床墊製作經驗，從材料選擇到縫製工法，嚴謹對待每個床墊製作步驟。我們的床墊兼具舒適性與耐用性，並且提供價格合理的客製化床墊服務。接著，一起來認識連結式、獨立筒彈簧床有何不同吧！

〈延伸閱讀：【2025最新】彈簧床推薦原因，３大彈簧床挑選重點一篇解析！〉

〈延伸閱讀：該選擇乳膠床墊／獨立筒床墊？織夢家分析給你聽！〉

連結式／獨立筒彈簧床怎麼選？

想獲得良好的睡眠品質、穩定進入深層睡眠狀態，一定要選擇合適的床墊。在選購床墊時，經常會遇到該選擇連結式彈簧床或獨立筒彈簧床的問題。連結式彈簧床是相互連接的彈簧結構，能穩固地支撐人體且耐用，但缺點是容易有動作傳遞，使得同床伴侶的移動成為睡眠的干擾。獨立筒彈簧床是彈簧獨立包裹，有效減少了動作傳遞，讓伴侶的移動幾乎無法察覺且觸感彈性柔軟。

如果你偏好堅實的支撐或習慣獨睡，連結式彈簧床是理想選擇；若你與伴侶同睡，並希望將對方移動的干擾最小化，或是喜歡柔軟有彈性的觸感，獨立筒彈簧床會是更適合你的選項。考量個人的睡眠習慣和偏好，選擇最適合的彈簧床，能大大提升你的睡眠品質。

〈延伸閱讀：單人床尺寸全面介紹，5個選購考量因素帶你立即了解〉

〈延伸閱讀：【雙人床尺寸選購指南】3分鐘了解雙人床選購重點、尺寸測量方法！〉

獨立筒、連結式彈簧床墊比較表

打造深層睡眠體驗，選對床墊很重要

選對一張適合自己的床墊，能大幅提升睡眠品質，讓每一晚都能真正放鬆、恢復精力。不論你是喜好支撐力高的連結式彈簧床，還是柔軟有彈性的觸感的獨立筒床墊，織夢家推薦你三款床墊，分別針對不同睡眠需求設計，無論你偏好柔軟包覆、平衡支撐，或是穩定扎實的睡感，都能在這三款中找到理想選擇。

〈延伸閱讀：彈簧床墊結構介紹，４大床墊優勢、保養方法告訴你！〉

〈延伸閱讀：獨立筒床墊壽命長嗎？4個好習慣，輕鬆延長獨立筒床墊壽命！〉

織夢家經典Classic床墊：經典穩定的支撐感

Classic床墊採用高支撐性結構與硬挺設計，帶來紮實的睡感，適合喜歡睡在較硬床面的族群。床墊內部使用連結式彈簧，床墊扎實，能整面承受身體的重量。表布材質選用透氣且耐用的布料，整體設計經典不退流行，是注重穩定性與耐用性的實用型選擇。

〈床墊推薦：深層睡眠的好夥伴－經典Classic床墊〉

織夢家爵士Jazz床墊：為現代睡眠設計的動態支撐

Jazz床墊結合高彈力泡棉與獨立筒彈簧，打造出兼具支撐性與柔軟度的睡眠體驗。相比一般床墊，爵士床墊的彈簧線徑較小，排列更為緊密，加上其獨特的三段式結構設計能根據身體不同部位提供對應支撐，有效釋放壓力、維持脊椎自然曲線。外層採用柔滑布料與透氣設計，提升整體舒適感，是追求平衡睡感的理想選擇，睡得好才能擁有好的深層睡眠體驗。

〈床墊推薦：深層睡眠的好夥伴－爵士Jazz床墊〉

織夢家莉莎Lisa床墊：女王級的包覆呵護

Lisa床墊主打柔軟包覆感，特別適合喜歡被溫柔包圍的睡眠者。多層柔膚泡棉與支撐層巧妙搭配，讓身體自然沈入床面，達到深度放鬆效果。床墊表層使用親膚布料，細緻觸感加上優異的透氣性，即使久躺也不悶熱，搭配加厚不織布包裝，增強支撐力與耐久性，延長使用壽命，帶來長時間舒適的睡眠體驗。Lisa是打造溫柔睡眠環境、進入深層睡眠的絕佳選擇，尤其適合側睡或體型較纖細者。

〈床墊推薦：深層睡眠的好夥伴－莉莎Lisa床墊〉

結論

改善睡眠品質並進入深層睡眠狀態，不僅和日常習慣有關，睡眠環境的品質也影響很多，確保擁有一張舒適且支撐適當的床墊，是可以立即改善睡眠品質的方式。如果你現在依舊無法睡飽，建議你立即改善睡眠環境，來織夢家床墊挑選我們嚴選的連結式和獨立筒彈簧床墊，絕對可以為你帶來最佳的睡眠體驗。織夢家床墊經過專業測試，確保每晚都能提供最佳的支撐和舒適度，讓你可以順利進入深層睡眠，現在就到織夢家官網或是到店實際試躺，選擇適合你的床墊吧！（加LINE開始累積會員點數）